为关爱青少年心理健康，帮助小学生缓解学习压力、改善睡眠质量、掌握情绪调节方法，9月21日，兰大二院心理卫生科二病区走进兰州市东郊学校，开展“守护睡眠，调适情绪：正念视角下学生心理健康科普”专题讲座，300余名学生参与本次心理课堂。

本次讲座由心理卫生科主管护师王莉莉主讲，活动现场秩序井然，六个班级的学生认真聆听。王莉莉用通俗易懂的语言，讲解了正念的起源、核心内涵与科学作用。正念倡导觉察当下、接纳自我，做到不评判、不内耗，是安全且适合青少年的心理调节方式。讲座结合中华传统修身文化，引导学生关照自身身心状态，正视个人情绪，树立健康的心理观念。

理论讲解结束后，活动进入正念实操体验环节。王莉莉现场示范练习方法，带领同学们调整体态，开展腹式呼吸、身体觉知扫描以及“松、通、空”音疗放松训练，引导学生放下杂念、舒缓压力、平复心绪。同学们闭目静心，专注呼吸，沉浸式感受正念放松。在舒缓的氛围中，大家疏解了紧张浮躁的情绪，学会了简单实用、随时随地可以操作的身心放松技巧。

实操练习过后，不少学生主动分享自身感受，纷纷表示练习之后身体和内心都更加放松，紧绷感得到缓解。王莉莉告诉同学们，情绪没有好坏之分，紧张、烦躁、失眠都是正常现象，无需抗拒和惧怕。她鼓励学生在日常生活中坚持正念呼吸练习，尤其可以在睡前开展练习，助力改善睡眠；遇到心理困惑时，要主动向家长、老师倾诉求助。

此次医校联动科普活动，把专业心理学知识转化为适配小学生的体验式课堂，帮助学生学会觉察、接纳与调节情绪，提升了青少年心理韧性与自我关怀能力。

文：心理卫生科

编辑：党委宣传部 李思瑶

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